수분 섭취량 계산기
체중 1 kg당 35 ml을 기본으로 하고 30분 운동마다 약 350 ml를 더한 하루 수분 목표를 알려 드립니다. 더운 날 가이드도 함께 보여 줍니다.
Baseline of 35 ml per kilogram of body weight — a standard maintenance-fluid heuristic — plus about 350 ml for every 30 minutes of exercise. In hot weather, or if you sweat heavily, drink more than this. Food and other drinks also supply water.
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사용 방법
- 1미터법(kg) 또는 야드파운드법(lb) 단위 고르기.
- 2체중 입력하기.
- 3하루 운동 시간(분) 입력하기.
- 4기본값, 운동 보너스, 합산 일일 목표 확인하기.
수분 섭취량 계산기
이 계산기는 임상 현장에서 쓰이는 표준 유지 수분 경험칙에서 출발합니다. 활동 전 기준으로 체중 1 kg당 하루 35 ml의 물입니다. 이어서 땀 손실을 메우려고 30분 운동마다 약 350 ml를 더하고 기본값과 운동 보너스를 따로 보여 주어 총량의 근거를 알 수 있습니다.
체중을 킬로그램이나 파운드로, 하루 운동 시간을 분으로 입력하세요. 더운 날이나 땀을 많이 흘릴 때는 계산량보다 더 마시고, 음식과 다른 음료도 수분을 공급합니다. 결과는 일반적인 수분 보충 추정치이지 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문
35 ml/kg 규칙은 어디서 왔나요?
소아과부터 성인까지 임상에서 널리 쓰는 고전적 유지 수분 경험칙입니다(성인은 흔히 30–35 ml/kg/일로 인용). 비교를 위해 유럽식품안전청은 적정 총 수분 섭취를 여성 하루 2.0 L, 남성 2.5 L로 제시합니다 — 음식 속 물까지 포함한 값입니다.
커피, 차, 음식도 합산되나요?
네. 하루 수분의 약 20–30%는 보통 음식에서 오고 적당한 카페인 음료도 수분을 빼앗기는 대신 보충합니다. 계산값은 평소 식사 위에 더하는 맹물 가이드이므로 전부 물로 마실 필요는 없습니다.
이것은 의학적 조언인가요?
아니요. 일반 추정치입니다. 심장·신장·간 질환자와 수분 제한 지시를 받은 분은 계산량보다 적게 필요한 경우가 많습니다. 담당 의료진의 지시를 따르세요.
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