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칼로리 계산기

BMR에 다섯 단계 활동 계수(×1.2–1.9)를 곱해 유지 칼로리(TDEE)를 구하고, 하루 약 ±500 kcal의 감량·유지·증량 목표까지 계산해 줍니다.

Height (cm)
Weight (kg)
Age (years)
Activity level
Goal
BMR (kcal/day)
1,669 kcal
Maintenance (kcal/day)
2,587 kcal
Target (kcal/day)
2,587 kcal

Mifflin–St Jeor equation (1990): 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 for men, − 161 for women, with weight in kg and height in cm. Activity multipliers 1.2–1.9 and the ±500 kcal goal adjustment are standard TDEE heuristics.

The goal shifts maintenance by about ±500 kcal/day, which is roughly 0.5 kg of body weight per week (1 kg ≈ 7,700 kcal).

이 도구는 전부 브라우저 안에서 실행됩니다. 데이터는 기기를 떠나지 않으며 어떤 서버로도 업로드되지 않습니다.

사용 방법

  1. 1성별과 단위를 고르고 신장, 체중, 나이 입력하기.
  2. 2평범한 주에 맞는 활동 수준 고르기.
  3. 3감량, 유지, 증량 중 고르기.
  4. 4유지량(TDEE)과 하루 목표 칼로리 확인하기.

칼로리 계산기

하루 에너지 필요량은 BMR에 활동 계수를 곱한 값입니다: 1.2 좌식, 1.375 가벼운 활동, 1.55 중간 활동, 1.725 활발, 1.9 매우 활발. 이 곱, 즉 총일일에너지소비량(TDEE)이 현재 체중을 유지하는 데 필요한 양입니다. BMR 자체는 Mifflin-St Jeor 공식(1990)에서 나옵니다.

목표를 고르면 도구가 유지량을 조정합니다. 주당 약 0.5 kg 감량에는 대략 −500 kcal/일, 증량에는 +500 kcal/일, 유지라면 변화 없음. ±500 kcal 경험칙은 체지방 1 kg이 약 7,700 kcal을 저장한다는 사실에서 나옵니다. 모든 값은 추정이며 실제 대사는 체중과 습관의 변화에 따라 적응합니다.

자주 묻는 질문

어떤 공식과 계수가 쓰이나요?

Mifflin-St Jeor 공식(1990)의 BMR에 표준 TDEE 활동 계수를 곱합니다: 1.2 좌식, 1.375 가벼운 활동, 1.55 중간 활동, 1.725 활발, 1.9 매우 활발. 목표는 약 500 kcal/일을 더하거나 빼며, 이는 주당 0.5 kg 변화의 고전적 경험칙입니다(체지방 1 kg ≈ 7,700 kcal).

500 kcal 적자가 안전한가요? 결과는 언제 보이나요?

주당 약 0.5 kg 변화를 위한 −500 kcal/일 정도는 대부분 공중보건 지침이 적당하고 지속 가능하다고 보는 속도입니다. 초기 감량에는 수분이 섞여 있고 몸이 가벼워질수록 소비가 줄어들어 주간 결과는 직선적이지 않습니다. 몇 킬로그램마다 다시 계산하세요.

이것은 의학적 조언인가요?

아니요. 추정치일 뿐 의학적 조언이 아닙니다. 임신 중이거나 만성질환을 관리 중이거나 약을 복용 중이거나 섭식장애 이력이 있다면 목표는 의료 전문가와 함께 정하세요.

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