체지방률 계산기
미 해군 줄자 측정법(Hodgdon & Beckett, 1984)으로 신장, 목, 허리 — 여성은 엉덩이까지 — 만으로 체지방률을 추정합니다. 실험실 장비 없이 테이프 하나로 되는 방법입니다.
US Navy circumference method (Hodgdon & Beckett, 1984): 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(waist − neck) + 0.15456·log10(height)) − 450 for men; women add the hip to the girth term and use the female coefficients (1.29579 / 0.35004 / 0.22100). Measure the neck below the larynx, the waist at the navel (men) or narrowest point (women), the hip at its fullest part.
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사용 방법
- 1성별과 미터법 또는 야드파운드법 단위 고르기.
- 2신장, 목, 허리를 측정해 입력하기 — 여성은 엉덩이까지.
- 3추정 체지방률 확인하기.
- 4추이를 보려면 매달 같은 조건에서 다시 측정하기.
체지방률 계산기
미 해군의 둘레 측정법은 줄자 하나로 체지방을 추정합니다. 남성은 %BF = 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(허리 − 목) + 0.15456·log10(신장)) − 450이고 전부 센티미터 단위입니다. 여성은 둘레 항에 엉덩이를 더해 log10(허리 + 엉덩이 − 목)으로 계산하며 같은 1984년 Hodgdon과 Beckett 논문의 여성 계수를 씁니다.
목은 후두 아래에서 줄자를 앞쪽으로 살짝 기울여 재고, 허리는 남성은 배꼽, 여성은 가장 좁은 지점에서, 엉덩이는 가장 두꺼운 부분에서 잽니다. 줄자는 피부를 누르지 않을 정도로 밀착시키세요. 결과는 실험실 방법 대비 대략 ±3–4% 오차가 있는 추정치이지 진단이 아닙니다.
자주 묻는 질문
해군 방법은 얼마나 정확한가요?
수중 무게측정과 DEXA 대비 1984년 해군 공식은 평균 3–4%포인트 안쪽이며, 지방 분포가 비전형적이면 개인 오차가 커집니다. 같은 방식으로 꾸준히 측정하면 변화를 잘 추적합니다. 진행 상황 파악에는 절대값보다 이쪽이 더 중요합니다.
어느 체지방 범위가 건강한가요?
American Council on Exercise 기준 남성은 필수 지방 2–5%, 운동선수 6–13%, 피트니스 14–17%, 평균 18–24%, 25% 이상 비만입니다. 여성은 필수 10–13%, 운동선수 14–20%, 피트니스 21–24%, 평균 25–31%, 32% 이상 비만입니다. 여성은 호르몬 기능을 위해 필수 지방이 더 필요합니다.
결과가 음수나 말이 안 되는 값이 나왔어요.
공식이 클램프 없이 그대로 계산되므로 불가능한 입력 — 예컨대 목보다 크지 않은 허리 — 은 불가능한 출력을 낳습니다. 필수 지방 수준보다 낮거나 대략 60%를 넘는 값은 측정 오류로 보고 다시 재세요. 그리고 언제나처럼 이 추정치는 의학적 조언이 아닙니다.
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