기초대사량 계산기
1990년에 발표된 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 계산합니다 — 아무것도 하지 않고 완전히 쉬고 있을 때 몸이 하루에 태우는 칼로리입니다.
Mifflin–St Jeor equation (1990): 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 for men, − 161 for women, with weight in kg and height in cm. Activity multipliers 1.2–1.9 and the ±500 kcal goal adjustment are standard TDEE heuristics.
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사용 방법
- 1성별과 미터법(cm + kg) 또는 야드파운드법(ft + in + lb) 단위 고르기.
- 2신장, 체중, 나이 입력하기.
- 3하루 킬로칼로리 단위의 BMR 확인하기.
- 4칼로리 계산기에 넣어 유지량과 목표량 구하기.
기초대사량 계산기
기초대사량(BMR)은 호흡, 혈액 순환, 체온 유지처럼 살아 있기만으로 쓰는 에너지로, 움직임이나 소화가 시작되기 전의 소비량입니다. 이 계산기는 1990년에 발표되어 지금도 현대인에게 가장 정확한 널리 쓰이는 예측식인 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성은 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 나이 + 5, 여성은 여기서 161을 뺀 값입니다.
미터법이든 야드파운드법이든 입력하면 결과가 실시간으로 갱신됩니다. 이 숫자는 인구 수준의 추정치 — 대개 실험실 측정값의 ±10% 안쪽 — 이지 의학적 진단이 아닙니다.
자주 묻는 질문
어떤 공식을 쓰며 얼마나 정확한가요?
1990년에 발표되고 간접 칼로리메트리 검증 후 미국영양협회(American Dietetic Association)가 권장한 Mifflin-St Jeor 공식입니다. 대부분 성인의 실측 휴식 에너지 소비를 대략 ±10% 안에서 예측하며 구식인 Harris-Benedict 공식(1919)보다 정확합니다.
BMR와 하루 칼로리 필요량의 차이는?
BMR은 완전한 휴식만 커버합니다. 실제 하루 소비는 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로, 앉아 지내는 날 약 1.2에서 매우 활동적인 사람은 1.9까지 올라갑니다. 칼로리 계산기가 그 배수와 목표를 대신 적용해 줍니다.
이것은 의학적 조언인가요?
아니요. 추정치일 뿐 의학적 조언이 아닙니다. 질병, 약물, 임신, 비전형적인 체성분은 모두 실제 에너지 소비를 바꾸므로 식단 변경은 의료 전문가와 상의하세요.
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