Máy tính nước cần uống
Nhận mục tiêu nước hằng ngày: 35 ml mỗi kilôgam cân nặng cộng khoảng 350 ml cho mỗi 30 phút vận động, kèm hướng dẫn khi trời nóng.
Baseline of 35 ml per kilogram of body weight — a standard maintenance-fluid heuristic — plus about 350 ml for every 30 minutes of exercise. In hot weather, or if you sweat heavily, drink more than this. Food and other drinks also supply water.
Công cụ này chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn. Dữ liệu không bao giờ rời khỏi thiết bị — không được tải lên bất kỳ máy chủ nào.
Cách sử dụng
- 1Chọn đơn vị mét (kg) hay Anh (lb).
- 2Nhập cân nặng cơ thể.
- 3Nhập số phút vận động mỗi ngày.
- 4Đọc mức nền, phần thưởng vận động và mục tiêu ngày gộp lại.
Máy tính nước cần uống
Máy tính này khởi đầu từ kinh nghiệm chuẩn về dịch duy trì dùng trong lâm sàng: 35 ml nước mỗi kilôgam cân nặng mỗi ngày, trước mọi hoạt động. Sau đó cộng khoảng 350 ml cho mỗi 30 phút vận động để bù mồ hôi, và hiển thị mức nền cùng phần thưởng vận động riêng rẽ để bạn thấy tổng đến từ đâu.
Nhập cân nặng theo kilôgam hay pound và số phút vận động mỗi ngày. Trời nóng, hoặc đổ mồ hôi nhiều, thì uống nhiều hơn tổng đã tính; thức ăn và thức uống khác cũng cấp nước. Kết quả là ước lượng bù nước chung, không phải lời khuyên y khoa.
Câu hỏi thường gặp
Quy tắc 35 ml/kg từ đâu ra?
Đó là kinh nghiệm dịch duy trì kinh điển từ nhi khoa tới người lớn, dùng khắp thực hành lâm sàng (với người lớn hay được trích 30–35 ml/kg/ngày). Để so sánh, Cơ quan An toàn Thực phẩm châu Âu đặt tổng lượng nước đầy đủ ở 2,0 L/ngày cho nữ và 2,5 L/ngày cho nam — tính cả nước trong thức ăn.
Cà phê, trà và đồ ăn có tính vào tổng không?
Có. Khoảng 20–30% lượng nước hằng ngày thường đến từ thức ăn, và thức uống có cafein vừa phải góp phần bù nước thay vì rút nước. Con số tính ra là chỉ dẫn nước sạch trên nền ăn uống bình thường, nên bạn không cần uống toàn bộ bằng nước lọc.
Có phải lời khuyên y khoa không?
Không — đây là ước lượng chung. Người bệnh tim, thận hay gan, và người được dặn hạn chế dịch, thường cần ít hơn mức đã tính: hãy theo chỉ dẫn của bác sĩ điều trị.
Công cụ liên quan
Máy tính BMR
Tính chuyển hóa cơ bản bằng phương trình Mifflin-St Jeor (1990) — số calo cơ thể bạn đốt mỗi ngày khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
Tất cả công cụ →
Máy tính calo
Biến BMR thành mục tiêu calo hằng ngày: năm mức hoạt động (×1,2–1,9) cộng mục tiêu giảm, giữ hay tăng khoảng ±500 kcal mỗi ngày.
Tất cả công cụ →
Máy tính BMI
Tính chỉ số khối cơ thể từ đơn vị mét hay Anh và xem chính xác giá trị nằm ở nhóm cân nặng WHO nào.
Tất cả công cụ →
Máy tính tuổi
Tính tuổi chính xác theo năm, tháng và ngày, tổng số ngày đã sống, cùng đếm ngược trực tiếp tới sinh nhật tiếp theo — chuẩn theo lịch.
Tất cả công cụ →
Nhúng công cụ này
Đưa công cụ này vào trang của bạn bằng một dòng — nó chạy trong trình duyệt của khách.
<iframe src="https://zoyku.com/vi/tools/water-intake-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — water-intake-calculator" loading="lazy"></iframe>