Máy tính BMR
Tính chuyển hóa cơ bản bằng phương trình Mifflin-St Jeor (1990) — số calo cơ thể bạn đốt mỗi ngày khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
Mifflin–St Jeor equation (1990): 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 for men, − 161 for women, with weight in kg and height in cm. Activity multipliers 1.2–1.9 and the ±500 kcal goal adjustment are standard TDEE heuristics.
Công cụ này chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn. Dữ liệu không bao giờ rời khỏi thiết bị — không được tải lên bất kỳ máy chủ nào.
Cách sử dụng
- 1Chọn giới tính và đơn vị mét (cm + kg) hay Anh (ft + in + lb).
- 2Nhập chiều cao, cân nặng và tuổi.
- 3Đọc BMR tính bằng kilocalo mỗi ngày.
- 4Đưa vào máy tính calo để lấy mức duy trì và mục tiêu.
Máy tính BMR
Chuyển hóa cơ bản (BMR) là năng lượng cơ thể tiêu chỉ để sống — thở, bơm máu, giữ ấm — trước mọi cử động hay tiêu hoá. Máy tính này dùng phương trình Mifflin-St Jeor, công bố năm 1990 và đến nay vẫn là công cụ dự đoán rộng dùng chính xác nhất cho dân số hiện đại: nam 10 × cân nặng (kg) + 6,25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi + 5; nữ lấy biểu thức đó trừ 161.
Nhập thông số theo đơn vị mét hay Anh và kết quả cập nhật khi bạn gõ. Hãy coi con số này là ước lượng mức dân số — thường lệch khoảng ±10% so với đo trong phòng thí nghiệm — chứ không phải chẩn đoán y khoa.
Câu hỏi thường gặp
Dùng công thức nào và chính xác cỡ nào?
Phương trình Mifflin-St Jeor, công bố 1990 và được Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến nghị sau khi đối chiếu với phép đo nhiệt lượng gián tiếp. Nó dự đoán năng lượng nghỉ đo được trong khoảng ±10% cho phần lớn người trưởng thành, chính xác hơn phương trình Harris-Benedict cũ (1919).
BMR khác nhu cầu calo hằng ngày chỗ nào?
BMR chỉ tính nghỉ hoàn toàn. Đốt thật mỗi ngày của bạn là BMR nhân hệ số hoạt động — khoảng 1,2 cho ngày ít vận động đến 1,9 với người rất năng động. Máy tính calo sẽ nhân hệ số đó và áp mục tiêu của bạn giúp bạn.
Có phải lời khuyên y khoa không?
Không — đây là ước lượng, không phải lời khuyên y khoa. Bệnh tật, thuốc, thai kỳ và cơ thể thành phần khác thường đều làm dịch chi tiêu năng lượng thật; mọi thay đổi ăn uống nên bàn với chuyên gia y tế.
Công cụ liên quan
Máy tính calo
Biến BMR thành mục tiêu calo hằng ngày: năm mức hoạt động (×1,2–1,9) cộng mục tiêu giảm, giữ hay tăng khoảng ±500 kcal mỗi ngày.
Tất cả công cụ →
Máy tính BMI
Tính chỉ số khối cơ thể từ đơn vị mét hay Anh và xem chính xác giá trị nằm ở nhóm cân nặng WHO nào.
Tất cả công cụ →
Máy tính tỷ lệ mỡ
Ước tỷ lệ mỡ bằng thước dây theo phương pháp Hải quân Mỹ (Hodgdon & Beckett, 1984) từ chiều cao, cổ và vòng bụng — hông thêm cho nữ.
Tất cả công cụ →
Máy tính cân nặng lý tưởng
Xem cân nặng lý tưởng theo công thức Devine (1975) và dải BMI khoẻ (18,5–24,9) theo chiều cao của bạn, hiển thị bằng kg hay pound.
Tất cả công cụ →
Nhúng công cụ này
Đưa công cụ này vào trang của bạn bằng một dòng — nó chạy trong trình duyệt của khách.
<iframe src="https://zoyku.com/vi/tools/bmr-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — bmr-calculator" loading="lazy"></iframe>