Máy tính tỷ lệ mỡ
Ước tỷ lệ mỡ bằng thước dây theo phương pháp Hải quân Mỹ (Hodgdon & Beckett, 1984) từ chiều cao, cổ và vòng bụng — hông thêm cho nữ.
US Navy circumference method (Hodgdon & Beckett, 1984): 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(waist − neck) + 0.15456·log10(height)) − 450 for men; women add the hip to the girth term and use the female coefficients (1.29579 / 0.35004 / 0.22100). Measure the neck below the larynx, the waist at the navel (men) or narrowest point (women), the hip at its fullest part.
Công cụ này chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn. Dữ liệu không bao giờ rời khỏi thiết bị — không được tải lên bất kỳ máy chủ nào.
Cách sử dụng
- 1Chọn giới tính và đơn vị mét hay Anh.
- 2Đo và nhập chiều cao, cổ và vòng bụng — nữ thêm hông.
- 3Đọc tỷ lệ mỡ ước lượng của bạn.
- 4Đo lại hằng tháng trong cùng điều kiện để theo dõi xu hướng.
Máy tính tỷ lệ mỡ
Phương pháp chu vi của Hải quân Mỹ ước mỡ chỉ bằng một thước dây. Với nam: %BF = 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(vòng bụng − cổ) + 0,15456·log10(chiều cao)) − 450, tất cả tính bằng xentimét. Nữ cộng hông vào số hạng chu vi — log10(vòng bụng + hông − cổ) — và dùng hệ số nữ của cùng bài báo 1984 của Hodgdon và Beckett.
Đo cổ dưới thanh môn, dây hơi nghiêng xuống phía trước; vòng bụng ở rốn với nam hoặc chỗ hẹp nhất với nữ; hông ở chỗ đầy nhất. Kéo dây sát da nhưng không bóp da. Kết quả là ước lượng với sai số điển hình ±3–4% so với phương pháp phòng thí nghiệm, không phải chẩn đoán.
Câu hỏi thường gặp
Phương pháp Hải quân chính xác cỡ nào?
So với cân dưới nước và DEXA, các phương trình Hải quân 1984 trung bình lệch khoảng 3–4 điểm phần trăm, sai số cá nhân lớn hơn khi mỡ tích chỗ khác thường. Nó theo thay đổi tốt nếu bạn đo đều theo một cách — điều này quan trọng hơn con số tuyệt đối khi xét tiến bộ.
Khoảng mỡ nào được coi là khoẻ?
American Council on Exercise nêu với nam: 2–5% mỡ thiết yếu, 6–13% vận động viên, 14–17% thể hình, 18–24% trung bình, 25%+ béo phì. Với nữ: 10–13% thiết yếu, 14–20% vận động viên, 21–24% thể hình, 25–31% trung bình, 32%+ béo phì. Nữ cần mỡ thiết yếu nhiều hơn cho chức năng hormone.
Vì sao kết quả ra âm hay vô lý?
Công thức in ra không kẹp giới hạn, nên đầu vào vô lý — ví dụ vòng bụng chưa lớn hơn cổ — cho đầu ra vô lý. Hãy coi mọi giá trị dưới mức mỡ thiết yếu hay trên khoảng 60% là sai sót đo và đo lại. Và như thường lệ, ước lượng này không phải lời khuyên y khoa.
Công cụ liên quan
Máy tính BMI
Tính chỉ số khối cơ thể từ đơn vị mét hay Anh và xem chính xác giá trị nằm ở nhóm cân nặng WHO nào.
Tất cả công cụ →
Máy tính BMR
Tính chuyển hóa cơ bản bằng phương trình Mifflin-St Jeor (1990) — số calo cơ thể bạn đốt mỗi ngày khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
Tất cả công cụ →
Máy tính cân nặng lý tưởng
Xem cân nặng lý tưởng theo công thức Devine (1975) và dải BMI khoẻ (18,5–24,9) theo chiều cao của bạn, hiển thị bằng kg hay pound.
Tất cả công cụ →
Máy tính calo
Biến BMR thành mục tiêu calo hằng ngày: năm mức hoạt động (×1,2–1,9) cộng mục tiêu giảm, giữ hay tăng khoảng ±500 kcal mỗi ngày.
Tất cả công cụ →
Nhúng công cụ này
Đưa công cụ này vào trang của bạn bằng một dòng — nó chạy trong trình duyệt của khách.
<iframe src="https://zoyku.com/vi/tools/body-fat-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — body-fat-calculator" loading="lazy"></iframe>