基础代谢率计算器
用 Mifflin–St Jeor 公式(1990)计算基础代谢率,看看身体在完全静息状态下每天消耗多少千卡,支持公制与英制输入。
身高 (cm)
体重 (kg)
年龄(岁)
基础代谢 (千卡/天)
1,669 kcal
Mifflin–St Jeor 公式(1990):10 × 体重(kg)+ 6.25 × 身高(cm)− 5 × 年龄,男性 + 5,女性 − 161。活动系数 1.2–1.9 与 ±500 千卡的目标调整是通用的 TDEE 估算方法。
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使用方法
- 1选择性别与单位:公制(cm + kg)或英制(英尺 + 英寸 + 磅)。
- 2输入身高、体重和年龄。
- 3查看每天的基础代谢(千卡)。
- 4把结果代入热量计算器,得到维持热量与目标热量。
基础代谢率计算器
基础代谢率(BMR)是身体维持呼吸、血液循环、体温等基本生命活动所消耗的能量,不含任何运动与消化。本计算器采用 1990 年发表的 Mifflin–St Jeor 公式——对现代人群仍是最准确的常用预测式之一:男性 10 × 体重(kg)+ 6.25 × 身高(cm)− 5 × 年龄 + 5,女性在此基础上再减 161。
支持公制或英制输入,结果随输入实时更新。请把它当作人群层面的估算值——与实验室测量通常相差 ±10% 左右,不构成医学诊断。
常见问题
用的是哪个公式?准不准?
Mifflin–St Jeor 公式,1990 年发表,后被美国饮食营养协会按间接测热法验证并推荐。对大多数成年人,预测的静息能量消耗与实测相差约 ±10%,比更早的 Harris-Benedict 公式(1919)更准。
基础代谢和每天总消耗有什么区别?
基础代谢只覆盖完全静息状态。每天真实消耗是基础代谢乘以活动系数——久坐约 1.2,高强度活动可到 1.9。热量计算器会帮你乘上这个系数并叠加目标调整。
这是医疗建议吗?
不是——这只是估算,不构成医疗建议。疾病、药物、怀孕和特殊体成分都会改变真实能耗,调整饮食前请咨询专业人士。
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