体脂率计算器
用美国海军围度法(Hodgdon & Beckett,1984)估算体脂率:输入身高、颈围、腰围——女性加测臀围,支持公制与英制。
美国海军围度法(Hodgdon & Beckett,1984):男性 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log10(腰围 − 颈围) + 0.15456·log10(身高)) − 450;女性把臀围计入围度项,并使用女性系数(1.29579 / 0.35004 / 0.22100)。颈围在喉结下方测量,腰围男性量肚脐处、女性量最细处,臀围量最丰满处。
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使用方法
- 1选择性别与公制或英制单位。
- 2测量并输入身高、颈围、腰围——女性再加臀围。
- 3查看估算的体脂率。
- 4每月在相同条件下复测,追踪变化趋势。
体脂率计算器
美国海军围度法只用软尺就能估算体脂。男性:%BF = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log10(腰围 − 颈围) + 0.15456·log10(身高)) − 450,单位厘米。女性把臀围加进围度项——log10(腰围 + 臀围 − 颈围)——并使用同一篇 1984 年 Hodgdon 与 Beckett 论文中的女性系数。
颈围在喉结下方、软尺前侧略微下倾处测量;腰围男性量肚脐水平、女性量最细处;臀围量最丰满处。软尺贴紧皮肤但不压迫。结果为估算值,与实验室方法相比典型误差 ±3–4 个百分点,不构成诊断。
常见问题
海军围度法准吗?
与水下称重和 DEXA 相比,1984 年的海军公式平均偏差约 3–4 个百分点;脂肪分布异常的个体误差更大。只要每次测量条件一致,它追踪变化很可靠——对进度而言这比绝对数值更重要。
体脂率多少算健康?
美国运动委员会(ACE)给出的参考:男性必需脂肪 2–5%、运动员 6–13%、健康 14–17%、平均 18–24%、25% 以上为肥胖;女性必需脂肪 10–13%、运动员 14–20%、健康 21–24%、平均 25–31%、32% 以上为肥胖。女性需要更多必需脂肪来维持激素功能。
为什么结果是负数或明显不可能?
公式按原样输出、不做截断,所以不可能的输入——例如腰围不大于颈围——会得到不可能的输出。低于必需脂肪水平或高于约 60% 的值都应视为测量错误,请重新测量。当然,这个估算不构成医疗建议。
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