饮水量计算器
算出每天喝多少水:每公斤体重 35 毫升的基础量,加每运动 30 分钟约 350 毫升,并附炎热天气提示,支持公斤与磅。
体重 (kg)
运动时间(分钟/天)
基础需水量
2,450 ml
运动补充
+350 ml
每日目标
2.8 L
基础量为每公斤体重 35 毫升(常用的维持液量估算),每运动 30 分钟再补充约 350 毫升。天气炎热或大量出汗时应喝更多。食物和其他饮品也提供水分。
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使用方法
- 1选择公制(kg)或英制(lb)。
- 2输入体重。
- 3输入每天运动的分钟数。
- 4查看基础量、运动补充与合计的每日目标。
饮水量计算器
本计算器以临床常用的维持液量估算为基础:每天每公斤体重 35 毫升水,不含任何活动消耗;再按每运动 30 分钟补充约 350 毫升来覆盖出汗损失。基础量与运动补充分开显示,总量从哪里来一目了然。
以公斤或磅输入体重,再输入每天的运动分钟数。天气炎热或大量出汗时,应喝得比计算值更多;食物和其他饮品同样提供水分。结果是一般性的补水估算,不构成医疗建议。
常见问题
35 毫升/公斤这个标准从哪来?
它是临床常用的维持液量估算(成人常写作每天 30–35 毫升/公斤)。作为对比,欧洲食品安全局建议的总水摄入量为女性每天 2.0 升、男性 2.5 升——包含食物中的水分。
咖啡、茶和食物算不算在总量里?
算。日常饮水约 20–30% 来自食物,适量含咖啡因饮品也补水而不是脱水。计算结果是正常饮食之外的纯饮水参考,不需要全部以白开水形式喝完。
这是医疗建议吗?
不是——这只是一般估算。心、肾、肝疾病患者以及被要求限水的人,所需水量往往低于计算值:请遵医嘱。
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