Calcolatore zone cardiache

Sì, a livello di popolazione. La vecchia regola 220 − età risale a una tabella degli anni '70 mai sottoposta a revisione tra pari e sovrastima la frequenza massimale degli adulti più anziani. Le regressioni moderne calibrate su massimi misurati in laboratorio — il 208 − 0,7 × età di Tanaka, il 207 − 0,7 × età di Gellish ed equazioni simili come il 206,9 − 0,67 × età usato qui — seguono i massimi reali molto meglio a tutte le età. Ma ogni equazione porta con sé un margine individuale di circa ±10 bpm: la stima è un punto di partenza, e un massimo misurato in laboratorio o in uno sforzo davvero al massimo vince sempre.

Il metodo Karvonen misura l'intensità dall'intervallo tra frequenza a riposo e massimale, la parte che lavora davvero. Usando la % del massimo direttamente, la zona 60–70% nell'esempio del trentenne sta a 112–131 bpm; usando la % della riserva sta a 136–149 bpm. Fisiologicamente lo sforzo scala con quanta riserva stai usando, quindi le zone basate sulla riserva si allineano meglio alle soglie ventilatorie e alla fatica percepita — specialmente per chi ha una frequenza a riposo bassa.

Prendila al mattino, appena sveglio e prima di alzarti dal letto: conta il polso per 60 secondi (o 30 secondi × 2) e ripeti per qualche giorno per mediare il rumore. Va bene anche la media a riposo su 7 giorni di un wearable. Un adulto tipico sta tra 60 e 80 bpm; gli atleti endurance ben allenati spesso si aggirano sui 40 o 50. Se la tua frequenza a riposo supera il massimo stimato — o un farmaco come i beta-bloccanti influenza la tua frequenza — inserisci entrambi i numeri manualmente.