Máy tính vùng nhịp tim

Ở mức độ dân số, có. Quy tắc cũ 220 − tuổi bắt nguồn từ một bảng thập niên 1970 chưa từng bình duyệt và ước quá cao nhịp tối đa của người lớn tuổi. Các hồi quy hiện đại dựng trên mức tối đa đo trong phòng thí nghiệm — 208 − 0,7 × tuổi của Tanaka, 207 − 0,7 × tuổi của Gellish, và các phương trình tương tự như 206,9 − 0,67 × tuổi dùng ở đây — bám mức tối đa thật tốt hơn hẳn ở mọi độ tuổi. Nhưng phương trình nào cũng mang độ tản cá nhân khoảng ±10 bpm: ước lượng chỉ là điểm khởi đầu, và mức tối đa đo trong lab hay ở một nỗ lực thật sự dốc toàn lực luôn thắng.

Phương pháp Karvonen đo cường độ từ khoảng cách giữa nhịp nghỉ và nhịp tối đa — phần thực sự làm việc. Dùng % tối đa trực tiếp, vùng 60–70% của ví dụ người 30 tuổi trên nằm ở 112–131 bpm; dùng % dự trữ thì ở 136–149 bpm. Về sinh lý, mức gắng sức tăng theo phần dự trữ bạn đang dùng, nên vùng dựa trên dự trữ khớp tốt hơn với ngưỡng thông khí và cảm giác cố gắng — đặc biệt với người có nhịp nghỉ thấp.

Đo buổi sáng, vừa tỉnh dậy và trước khi rời giường: đếm mạch 60 giây (hoặc 30 giây × 2), lặp lại vài ngày để làm mượt nhiễu. Con số nghỉ 7 ngày của thiết bị đeo cũng ổn. Người trưởng thành điển hình rơi vào khoảng 60–80 bpm; vận động viên bền bỉ luyện tốt thường ngồi ở vùng 40 hay 50. Nếu nhịp nghỉ của bạn cao hơn mức tối đa ước lượng — hoặc thuốc như beta-blocker ảnh hưởng nhịp tim — hãy nhập cả hai số thủ công.